Dương Quỳnh Lan
Màn biến đổi ngoại hình sau phẫu thuật thẩm mỹ và giảm cân thần tốc của Đức Phúc đã từng gây ấn tượng mạnh với cộng đồng mạng. Hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ép cân mà chàng ca sĩ này sử dụng là gì nhé.
Nội dung chính
Ca sĩ Đức Phúc được khán giả biết đến là Quán quân Giọng hát Việt năm 2015, sau đó Đức Phúc được công chúng yêu thích vì giọng hát ngọt ngào, cao vút. Nhưng nam ca sĩ trẻ vẫn luôn tự ti về ngoại hình của mình. Và sau đó, chàng ca sĩ đã quyết định thực hiện 1 cuộc cách mạng tân trang nhan sắc bao gồm giảm cân & phẫu thuật thẩm mỹ tổng thể khuôn mặt.
Lần xuất hiện trở lại sau đó đã khiến cộng đồng mạng "dậy sóng" vì sự khác biệt hoàn toàn, giọng ca Ánh nắng của anh giờ đây vừa sở hữu đường nét khuôn mặt thanh tú, vừa có hình thể cân đối, hạn chế mỡ thừa.
Cùng xem phương án tập luyện và thực đơn giảm cân mà Đức Phúc áp dụng là gì mà giảm cân thần tốc 11 kg trong hơn 1 tháng như vậy nhé!
1. Xác định rõ mục đích để giảm cân
Dù ca sĩ Đức Phúc được đông đảo khán giả yêu mến bởi tính cách hài hước, giọng hát khỏe khoắn đầy nội lực. Nhưng chàng ca sĩ đã gặp phải không ít áp lực đến từ khán giả về vấn đề ngoại hình của mình. Nếu có động lực quyết tâm cao độ, thì việc tuân thủ chế độ giảm cân khắc nghiệt sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Vậy nên, trước hết hãy xác định rõ mục tiêu khiến bản thân phải giảm cân thành công bằng được.
2. Giảm cân bằng cách chạy bộ & hít đất
- Chạy bộ liên tục là bài tập cardio giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng, và Đức Phúc đã lựa chọn bài tập này cho kế hoạch giảm cân của mình. Kế hoạch cụ thể của nam ca sĩ là: Đặt mục tiêu giảm 4kg trong 1 tuần và phải chạy liên tục trong 7 ngày. Anh đã kết hợp chạy bộ và đi bộ liên tục để đốt cháy 500kcal trong 1 ngày.
- Chạy 1 phút thì đi bộ 2 phút
- Lặp lại liên tục cách chạy này trong khoảng 70 - 90 phút đồng hồ để đốt cháy năng lượng
- Sau khi quen, tăng tốc độ và thời gian lên, chạy 2 phút – đi bộ 3 phút
Phương pháp này giúp Đức Phúc làm quen dần với việc tập luyện, không bị mất sức quá nhanh mà còn duy trì sức bền của cơ thể, giúp giảm cảm giác mệt khi chạy.
Anh chàng chia sẻ thêm bản thân thực hiện chạy bộ trên máy, nên nhiều khi chán quá thì vừa chạy vừa xem phim Hàn Quốc để quên đi thời gian: "Mình đã xem phim khi chạy để bớt chán. Có hôm mở bộ phim Hàn mình thích lên xem một mạch 60 phút và vừa chạy. Có khi chạy 2 phút thôi, mình lại chạy lên 5 phút luôn".
- Sau tuần đầu như vậy, Đức Phúc đã tăng độ khó bài tập của mình. Anh tăng thời gian chạy lên khoảng 120 phút, có khi lên tới 150 phút. Kết hợp gập bụng, hít đất, chống đẩy 20 lần/ nhịp x 4 nhịp.
- Ngoài ra, sau khi tập xong những bài tập trên vào buổi sáng, Đức Phúc còn dành thời gian 60 phút mỗi buổi chiều để học nhảy.
Và đây là thành của sau bao nỗ lực kiên trì của chàng ca sĩ sinh năm 1996, mỡ thừa đã đào thải tối đa, trông hình thể của anh chàng đã gầy đi trông thấy.
Tóm tắt cách tập luyện giảm cân của Đức Phúc:
- Tuần đầu tiên, mục tiêu giảm 4kg và phải chạy liên tục trong 7 ngày. Anh đã kết hợp chạy bộ và đi bộ liên tục để đốt cháy 500kcal trong 1 ngày.
- Các tuần kế tiếp, tăng thời gian chạy lên khoảng 120 phút, có khi lên tới 150 phút. Kết hợp gập bụng, hít đất, chống đẩy 20 lần/ nhịp x 4 nhịp.
- Dành 60 phút mỗi buổi chiều để học nhảy.
2. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Về khẩu phần ăn, Đức Phúc chia sẻ việc cắt giảm khẩu phần ăn là điều khá khó vì trước đây anh cũng ăn khá nhiều. Anh cũng từng thử áp dụng chế độ ăn nhiều rau nhưng chỉ sau 1 tuần là bỏ cuộc vì cảm thấy chán miệng. Sau đó, nam ca sĩ đã thực hiện chế độ cắt giảm tinh bột, chia nhỏ bữa ăn và nếu đói vào ban đêm thì uống nước lọc cho đỡ đói. Cụ thể khẩu phần ăn của Đức Phúc 1 ngày như sau:
- Buổi sángː 1 hộp sữa chua ít đường + 1 quả táo/ 1 hộp sữa + 1 lát bánh mì đen
- Buổi trưaː 1 bát cơm + canh rau + 1 chai nước ép bưởi
- Bữa chiềuː 1 chai nước ép bưởi
- Buổi tốiː 2 hộp sữa chua không đường + 1 chai nước trái cây detox + 1 loại quả nào đó
- Trong các bữa chính, nếu đói sẽ ăn thêm 1 bát canh rau
Đức Phúc áp dụng chế độ ăn giảm cân rất nghiêm ngặt
>>> Xem ngay Gợi ý thực đơn bữa tối trong 7 ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả
Nhờ phương pháp tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, Đức Phúc không có cảm giác bị mệt mỏi, thậm chí tinh thần phấn chấn hơn rất nhiều nhờ giảm được thành công số cân nặng mình mơ ước.
Từ 1 chàng trai 75 kg, anh đã cán mốc 64kg chỉ sau 1 tháng và tiếp tục tập luyện thêm để giảm xuống 63kg. Được biết, số cân nặng mà anh duy trì ở thời điểm hiện tại là 61kg. Đây là thành quả xứng đáng sau những nỗ lực của Đức Phúc!
Dương Quỳnh Lan
