Dương Quỳnh Lan
Không cần những bài tập nặng nhọc cường độ cao, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện những động tác Yoga dưới đây, cả thể chất lẫn tinh thần sẽ được cải thiện thấy rõ theo từng ngày.
Thay vì bắt đầu mỗi sáng bằng tiếng báo thức mệt mỏi, bạn hãy cố gắng dành ra 5-10 phút, thực hiện những động tác Yoga dưới đây để 1 ngày làm việc thêm minh mẫn và tràn đầy sinh lực.
1. Head to Knee Forward Bend
Đây là một tư thế yoga buổi sáng tuyệt vời giúp thả lỏng các cơ bị căng và thư giãn cả tinh thần. Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm tập yoga với hai chân duỗi ra trước mặt.
- Hít vào, mở rộng cánh tay của bạn lên, sau đó thở ra, duỗi tay để chạm vào các ngón chân của bạn.
- Kéo dài hết mức có thể và hít thở sâu 4 lần trong tư thế này.
2. Cat/Cow Pose
Đây là tư thế yoga buổi sáng hoàn hảo để giúp kéo căng cơ lưng, vai và cổ.
- Nằm sấp trên thảm tập yoga, bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa.
- Giữ hông thẳng hàng với đầu gối và hít thở sâu.
- Khi bạn hít vào, hãy nâng lưng lên. Cúi đầu xuống, thư giãn tất cả các cơ ở cổ.
- Bây giờ, hãy hít thở thật sâu và thổi hết hơi khi ưỡn lưng và ngẩng đầu lên.
- Thực hành trong một phút.
3. Downward Facing Dog
Đây là một bài tập yoga phổ biến mà hầu hết chúng ta đều quen thuộc. Nó rất tốt để kéo giãn cơ và tăng cường sức mạnh, cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu. Vì vậy, hãy tập động tác này thường xuyên mỗi ngày để bắt đầu ngày mới 1 cách minh mẫn hơn. Cách thực hiện:
- Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, cổ tay thẳng hàng với vai.
- Khi thở ra, đẩy hông lên và ra sau, duỗi thẳng chân.
- Thu cánh tay của bạn, đồng thời lưu ý giữ cho vai tránh xa tai.
- Vận động cơ và chân, nâng lên qua xương bánh chè.
- Nhấn gót chân và “đạp” bàn chân qua lại nếu bạn cảm thấy căng.
4. Standing Forward Bend
Đây là một tư thế yoga buổi sáng khác có thể giúp bạn kéo giãn các cơ bắp săn chắc, đồng thời đánh thức cơ thể và giúp máu lưu thông. Cách thực hiện rất đơn giản:
- Đứng trên thảm và từ từ gập người.
- Chống tay xuống sàn và nhẹ nhàng lắc đầu để thả lỏng các cơ cổ căng cứng.
- Giữ tư thế này trong một phút, và sau đó quay trở lại rất chậm để tránh cảm giác chóng mặt.
5. Child’s Pose
Kết thúc thói quen yoga buổi sáng nhanh chóng của bạn bằng cách ngồi trong tư thế trẻ em trong hai phút. Đây là một cách tuyệt vời để giúp mở rộng hông, đồng thời tập trung vào việc hít thở bình tĩnh và trút bỏ mọi căng thẳng! Nếu thoải mái, bạn có thể thực hiện động tác này lâu hơn. Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm tập yoga.
- Hạ thấp thân giữa hai đầu gối và mở rộng cánh ta về phía trước.
- Thư giãn đôi vai và thở nhẹ nhàng.
>>> Xem ngay Nên tập yoga bao nhiêu tiếng mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu?
Dương Quỳnh Lan
