Dương Quỳnh Lan
Bí quyết tập luyện để sở hữu thân hình đồng hồ cát cùng vòng 1 đầy đặn của người đẹp Alessandra Ambrosio là đây.
Để đạt được chuẩn mực "cơ thể thiên thần", các nàng mẫu từ Victoria's Secret đã phải trải qua quá trình tập luyện và ăn uống rất khắt khe. Một người phụ nữ có sức khỏe tốt với thân hình vừa vặn sẽ có khoảng 21 – 24% mỡ. Nếu muốn là thiên thần VS, bạn sẽ phải giữ tỷ lệ mỡ trong người là 18%, tương đương với mức trung bình của một vận động viên thể thao.
Đối lập với dáng vẻ “cò hương” của người mẫu thường thấy, dàn người mẫu nhà Victoria's Secret có thân hình đạt chuẩn đồng hồ cát: nhỏ nhắn, thon thả nhưng vòng 1 và vòng 3 vẫn đầy đặn, quyến rũ. Trong số đó phải nhắc tới thiên thần Alessandra Ambrosio, cô sở hữu số đo hình thể lần lượt là: 86-58,4-86.
Siêu mẫu Alessandra Ambrosio thường tập các bài tập nhằm gia tăng tính linh hoạt cho cơ thể, giúp săn chắc và tăng sức chịu đựng cho cơ bắp. Và dưới đây là bài tập độc quyền từ siêu mẫu người Brazil giúp nâng cơ ngực tự nhiên, giảm mỡ bắp tay.
Dụng cụ chuẩn bị: 2 quả tạ nhỏ hoặc vật cân nặng tương đương. Kết hợp chế độ ăn giàu đậu nành, đu đủ, hải sản... sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực.
- Bước chân phải ra sau, đồng thời tay phải duỗi thẳng về trước, người xoay 1 góc khoảng 45 độ.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Động tác 2:
- Chân thuận làm trụ, chống phía sau, người đứng chéo một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ.
- Từ từ nâng tay lên cao, lưu ý cẳng tay và cánh tay luôn vuông góc với nhau.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ duỗi thẳng hai bên hông.
- Từ từ dùng cẳng tay nâng tạ lên xuống, cánh tay vẫn giữ thẳng, ép sát thân trên.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 4:
- Chân thuận làm trụ, chống về phía sau. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng.
- Từ từ nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 5:
- Chân thuận làm trụ, duỗi thẳng về phía sau. Chân còn lại hơi khụy.
- Một tay chống lên chân khụy, tay còn lại cầm tạ nâng lên hạ xuống. Lưu ý khi nâng, cẳng tay tạo một góc 90 độ với cánh tay.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Nên nhớ rằng, để "gánh" được trên vai đôi cánh thiên thần, các chiến binh của Victoria's Secret phải rất chăm chỉ tập luyện thể thao mỗi ngày. Bạn cũng hãy thử áp dụng bài tập này cộng thêm chế độ ăn uống lành mạnh để sớm đạt được thân hình như mong muốn nhé.
Dương Quỳnh Lan
