Đặng Nguyệt
Hãy thử một trong những tư thế yoga đơn giản sau để thư giãn cơ thể và có giấc ngủ ngon hơn.
Mỗi động tác này đều có thể thực hiện ngay trên giường, ngay trước khi bạn đi ngủ. Chúng sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, thư giãn tâm trí hơn rất nhiều, qua đó ngủ ngon và sâu hơn.
1. Tư thế lộn ngược
Ngồi đối diện với một bức tường, mông cách khoảng 6cm. Nằm ngửa và đưa chân của bạn lên tường. Nếu bạn cảm thấy khó để thực hiện, hãy đẩy mông ra xa khỏi tường thêm một chút.
Để hai cánh tay bên cạnh hông, lòng bàn tay hướng lên và thở nhẹ nhàng.
2. Winding down twist
Ngồi khoanh chân trên giường và thở ra khi đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái ở trên giường phía sau xương sống.
Nhẹ nhàng xoay thân mình sang trái, đồng thời đưa mắt nhìn theo, nhìn qua vai trái của bạn.
Hít thở sâu, sau đó quay lại chính giữa và lặp lại ở phía đối diện.
3. Nighttime goddess stretch
Nằm ngửa, gập đầu gối. Đặt lòng bàn chân của bạn chụm vào nhau, mở đầu gối ra, tạo thành một hình dạng như kim cương với chân. Đặt tay thả lỏng trên giường.
4. Child's pose
Ngồi thoải mái trên gót chân của bạn. Đẩy thân mình về phía trước, đưa trán chạm giường ở trước mặt.
Hạ thấp ngực gần với đầu gối, mở rộng 2 cánh tay về phía trước, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút và thở đều đặn.
5. Tư thế cuộn gập chân
Nằm ngửa, ôm đầu gối vào ngực. Vắt chéo 2 bàn chân và 2 cánh tay siết chặt quanh cẳng chân.
Hít vào và đẩy chân lên, làm trong 1 phút, sau đó trở về trạng thái ban đầu trước khi làm lặp lại lần hai.
>> Tư thế yoga giúp giảm đau mỏi lưng hiệu quả
Đặng Nguyệt
