Tổng hợp các bài tập và chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất

Xua tan nỗi lo về bắp tay to, cùng tìm hiểu bí kíp để có được bắp tay thon gọn để tự tin thả dáng trong những bộ cánh mùa hè.

Nguyên nhân khiến bắp tay trở nên to lên bất thường

Trước khi đi vào phương pháp, hãy cùng tìm hiểu rõ nguyên nhân vì sao cánh tay của bạn lại trở nên to một cách bất thường.

1. Bắp tay to do tăng cân

Những cô nàng thừa cân không chỉ phải đối mặt với những chiếc bụng ngấn mỡ mà dĩ nhiên phần mỡ còn bị tích trữ ở các bộ phận khác trong đó có bắp tay.

Việc ăn uống không điều độ, sử dụng nhiều chất béo, chất ngọt không chỉ gây tăng cân nhanh chóng mà còn gia tăng các căn bệnh là tim mạch.

Hàm lượng testosterone thấp và insulin dư thừa cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở cánh tay.

2. Bắp tay to do tập thể dục sai cách

Nhiều cô gái nhầm tưởng rằng cứ chăm chỉ tập thể dục là sẽ sở hữu được một cơ thể rắn chắc khỏe mạnh. Tuy nhiên việc tập thể dục là quan trọng thì tập sao cho đúng cách lại càng đáng lưu tâm hơn.

Việc lao vào tập những bài tập có cường độ mạnh với mong muốn có thể giảm cân chắc khỏe trong một thời gian ngắn là một sai lầm.

Bởi trong khi cơ thể bạn chưa kịp thích nghi thì bạn đã cố ép nó vào một guồng hoạt động không ngừng nghỉ, hệ quả là các cơ bắp trên đùi, trên tay còn to hơn trước rất nhiều lần.

Còn nếu bạn nản chí bỏ dở việc tập tức thì do quá mệt mỏi thì cơ thể sẽ càng xấu hơn trước.

3. Bắp tay to do gen di truyền

Với nhiều người, kể cả khi ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên thì bắp tay vẫn bị to lên trông thấy.

Điều này được giải thích là do bạn nhận được gen di truyền từ bố hoặc mẹ, tức là từ khi sinh ra bạn đã bị định sẵn với một bắp tay quá khổ mất rồi.

Chế độ ăn uống nghỉ ngơi để có bắp tay thon gọn

• Nếu bạn có một chế độ ăn uống chưa thực sự lành mạnh như quá ham mê "fast food" hay đồ chiên nướng thì tốt nhất nên điều chỉnh lại để giúp cơ thể khỏe mạnh.
• Nên ăn nhiều rau cùng hoa quả, để cung cấp nhiều vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh.
• Giảm tinh bột và tăng khẩu phần protein mỗi ngày để thúc đẩy xây dựng cơ bắp, giảm thiểu mỡ thừa. 
• Bạn cũng nên sử dụng sữa tươi hằng ngày để giảm thiểu các vấn đề về cơ bắp như chuột rút cũng như tăng cường lượng canxi giúp chắc khỏe xương.

Top 7 động tác thể dục giúp cánh tay thon gọn

Tập luyện là yếu tố không thể thiếu trong quá trình đốt cháy mỡ, phục hồi vẻ thon gọn cho cánh tay.

1. Xoay tròn cánh tay

Khi bạn muốn giảm mỡ dưới cánh tay thì các bài tập nhất thích phải tập trung vào hoạt động của cánh tay là chính.

• Động tác dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay.
• Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.

2. EZ-Bar Curl

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, 2 tay nắm chặt thanh tạ EZ ở 2 cạnh ngoài.
• Lòng bàn tay hướng về phía trước, hơi nghiêng bàn tay vào trong, giữ cùi chỏ sát người.
• Giữ tay trên cố định, cuộn tạ về trước, gồng bắp tay, thở ra.
• Tập trung di chuyển cẳng tay, tiếp tục nâng tạ lên tới khi bắp tay gồng cứng hoàn toàn.
• Giữ tạ ngang vai khoảng 1 giây.Hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

3. Push up

Push up có thể mất nhiều sức nên bạn rất ghét nó nhưng thực tế thì bài tập này lại rất tốt cho bắp tay. Nhưng mục đích của bạn chỉ là giảm mỡ bắp tay chứ không cần tạo cơ bắp?

Vì vậy có thể thay đổi phiên bản push up thường thấy bằng cách thay điểm tỳ là mũi bàn chân thành đùi gối. Bạn cũng có thể không cần nằm chống mà thay vào đó là đứng chống vào tường.

Đó sẽ là giải pháp tuyệt vời giúp bạn yêu thích tập thể dục cho cánh tay.

4. Bench Dips

Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn 1 chút có thể áp dụng bài chống đẩy ngược - Bench dips này. Bài tập này sẽ rất hiệu quả cho giảm béo cánh tay đồng thời tạo cơ tay săn chắc.

• Đặt 1 cái ghế vuông góc với thân người.
• Mắt nhìn thẳng, tay duỗi thẳng rộng bằng vai, 2 tay giữ cạnh ghế.
• 2 chân duỗi thẳng về phía trước, gập eo như tư thế ngồi.
• Hít vào, từ từ hạ thân người xuống, gập cùi chỏ sao cho bắp tay song song với sàn.
• Dùng lực cơ tay để đẩy thân người ngược lên lại, nâng người lên vị trí ban đầu.

5. Dumbbell Biceps Curl

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay nắm chặt 2 tạ đơn, duỗi tay xuống.
• Đặt cùi chỏ sát thân người, lòng bàn tay hướng vào trong.
• Giữ tay trái cố định, cuộn tay phải lên, xoay lòng bàn tay phải về phía bắp tay sao cho tạy ở ngang vai.
• Giữ khoảng 1 giây, hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

6. Overhead Triceps Extension

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay nắm chặt 2 tạ đơn.2 chân để bằng vai, từ từ nâng tạ qua đầu cho đến khi tay vươn hết cỡ.
• Tựa đầu tạ vào lòng bàn tay, ngón cái ôm quanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía trần.
• Bắp tay giữ sát đầu, cẳng tay song song với mặt sàn.
• Hít vào, từ từ hạ tạ xuống đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay.Dùng lực bắp tay đẩy tạ về vị trí ban đầu, thở ra.

7. Tư thế nhân sư

Đây là một trong 7 bài tập yoga thon gọn bắp tay hàng đầu.

Cách thực hiện:

• Nằm úp xuống sàn, 2 chân khép lại, duỗi thẳng sao cho mu bàn chân chạm sàn.
• Chống 2 tay cạnh người, nâng phần thân trên, mắt nhìn thẳng, giữ khoảng 5 giây.

>> Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm: 5 môn thể thao giúp săn chắc bắp tay hiệu quả nhất

Kể cả khi bạn đã làm phẫu thuật hút mỡ hay uống thuốc giảm mỡ bắp tay đi chăng nữa thì vẫn cần phải tuân thủ theo một chế độ ăn uống và tập luyện đúng đắn nếu không muốn bị tích mỡ trở lại.

Sử dụng phương pháp thiên nhiên giảm mỡ ở bắp tay

Bên cạnh phương pháp tập luyện, những bí kíp sau cũng rất hữu hiệu cho quá trình giảm mỡ cánh tay:

1. Giảm mỡ bắp tay bằng muối siêu hiệu quả

Thật bất ngờ khi muối lại có thể giúp làm bắp tay của bạn thon gọn phải không? Từ hạt muối nhỏ xíu mà lại có võ, cách làm không hề có gì đơn giản, nguyên liệu sử dụng thì lại càng không hề tốn kém.

Bạn chỉ cần mua muối ở chợ hoặc hàng tạp hóa với giá khoảng vài ngàn đồng mà thôi.

Cách làm muối giảm mỡ bắp tay

Muối bạn đổ một lượng nhất định ra chảo, rang nóng cho đến khi hạt muối hơi mảy và săn lại thì bạn bỏ ra xay nhỏ. Sau đó bạn lại tiếp tục cho muối vào chảo rang thêm lượt nữa đến khi mỗi khô và mẩy hơn.

Đổ muối ra một túi vải rồi bịt kín đầu lại, cho túi muối lên chườm vào phần bắp tay bạn muốn giảm mỡ. Bạn nên chườm túi muối khi còn nóng, chườm từ 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần là 30 phút chườm.

Muối nguội bạn có thể bỏ ra rang nóng lại và chườm tiếp. Động tác chườm sẽ là 1 chiều lên xuống hoặc xoay tròn, đưa đều tay để phần bắp tay của bạn được mát xa nữa.

Lưu ý khi giảm mỡ bắp tay bằng muối bạn cần biết

Chườm muối tốt nhất khi muối còn nóng nhưng bạn cũng đừng chườm lúc muối còn nóng quá sẽ gây bỏng da đấy.

Muối bạn nên dùng loại muối sạch để tránh gây dị ứng trên da. Đối với bắp tay có vết thương hở thì bạn tuyệt đối không được chườm muối vào đó, điều này khiến vết thương trên tay bạn ngày càng nặng hơn.

2. Giảm mỡ bắp tay bằng rượu gừng tác dụng bất ngờ

Gừng có tính nóng nên khi được kết hợp với rượu để tạo nên hỗn hợp giảm mỡ ở phần bắp tay bạn quả thực là rất hiệu quả khiến bạn không thể ngờ đến.

Nguyên liệu làm rượu gừng giảm mỡ bắp tay

• Gừng tươi: 500g
• Rượu trắng: 1-2l
• Bình thủy tinh để đựng
• Cách làm rượu gừng giảm mỡ bắp tay

Cách làm:

• Gừng tươi, bạn gọt vỏ, rửa sạch bằng nước, sau đó thái thành từng lát mỏng rồi cho vào bình thủy tinh và đổ rượu vào.
• Gừng ngâm trong rượu phải ngâm khoảng 1 tháng mới sử dụng được nên bạn cần kiên nhẫn một chút nhé.
• Khi dùng, lấy một lượng rượu gừng ra tay, mát xa đều lên phần mỡ thừa của bắp tay bạn khoảng 15-20 phút rồi rửa sạch với nước. Kiên trì mát xa bạn sẽ thu được những tác dụng bất ngờ lắm đấy.

>> Tham khảo ngay: Các cách massage giảm mỡ bắp tay tại nhà 'Siêu' hiệu quả

Chúc các bạn có đôi tay thon gọn với những phương pháp giảm mỡ bắp tay đơn giản tại nhà nêu ra ở trên nhé!