Tập squat nên xuống thấp đến mức nào?

Ngồi xuống thấp đến đâu khi squat là câu hỏi có nhiều luồng ý kiến tranh luận nhất từ trước đến nay với giới tập gym.

Khi tập squat, có người luôn cho rằng xuống càng sâu càng tốt, trong khi đó bên còn lại cho rằng chỉ cần xuống sao cho đùi song song mặt đất là đủ.

Chính hai trường phái này đã liên tục tranh luận xem cách tập squat nào là tốt nhất và các nhà khoa học đã chỉ ra cả 2 đều không sai.

Độ sâu khi squat do cơ địa quyết định

Khả năng xuống sâu khi tập squat phụ thuộc vào đặc điểm giải phẫu của cơ thể hay nói cách khác là cơ địa của bạn.

Nếu bạn có phần hông và mắt cá với độ dẻo lớn, bạn sẽ có thể xuống sâu như ngồi xổm với phần đùi và chân chạm sát nhau.

Trong khi đó, nếu không có được cơ địa dẻo, nhiều người thường chỉ xuống với cơ đùi song song mặt đất.

Sự khác biệt giữa hai tư thế squat

Squat thấp sẽ tác động đến cơ đùi trước, đùi sau và cơ hông tối đa. Điều đó giúp xây dựng phần dưới cơ thể mạnh mẽ hơn.

Nếu bạn không thể xuống thấp, động tác tác squat vẫn có lợi cho phần cơ đùi trước vốn chiếm phần lớn ảnh hưởng khi tập chân. Vì thế, bạn không cần lo nếu không thể xuống thấp hết cỡ khi squat.

Cách để có được phom squat chuẩn

Việc xuống sâu không hề ảnh hưởng đến đầu gối trừ trường hợp bạn gánh nặng vượt quá khả năng nâng nặng tối đa của mình.

Để có được phom squat chuẩn, bạn nên tập thêm một số bài ép dẻo đơn giản cải thiện độ mềm của hông và mắt cá, từ đó sẽ squat hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, việc thường xuyên luyện tập cũng sẽ giúp bạn dễ squat hơn.

>> Xem thêm: 7 mẹo giúp bạn có tư thế chống đẩy chuẩn