Nam Quỳnh
Trong vòng 5 phút bạn hoàn toàn có thể tập đủ cả bụng trên, bụng dưới, liên sườn và V-cut giúp tạo nên cơ bụng 6 múi hấp dẫn.
Những bài tập bụng 6 múi trên thực tế khá dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian như bạn tưởng.
Bài tập dưới đây chỉ mất của bạn 5 phút nhưng có thể tác động một cách đầy đủ đến 4 nhóm cơ chính của vùng bụng gồm cơ bụng trê, cơ bụng dưới, cơ liên sườn và cả cơ V-cut.
Trong bài tập này, mỗi động tác bạn sẽ thực hiện trong 40 giây và nghỉ 20 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. Bài tập được giới thiệu bởi Vlogger V-Shed - người có hơn 2 triệu lượt đăng ký trên Youtube.
Nếu bạn có nhiều thời gian hơn 5 phút, hãy tập thêm lặp lại cả 5 động tác này, điều đó sẽ giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và hấp dẫn hơn.
1. Gập bụng ngược
- Mục tiêu: Cơ bụng dưới
- Thời gian: 40 giây
Bài tập này sẽ cần bọn co - duỗi liên tục vùng cơ bụng dưới bằng cách nhấc chân gập về phía bụng. Trong quá trình thực hiện, luôn lên nhanh và xuống chậm.
2. Plank kết hợp thu chân về khuỷu
- Mục tiêu: Bụng dưới, liên sườn
- Thời gian: 40 giây
Bạn sẽ cần giữ tư thế Plank sau đó kéo đầu gối chạm vào khuỷu. Nhờ đó, bài tập này tác động chủ yếu đến bụng dưới, liên sườn nhưng cũng tác động tổng hợp đến cơ bụng do cần phải giữ bụng trong tư thế Plank.
3. Nằm giơ cao chân gập bụng
- Mục tiêu: Bụng trên
- Thời gian: 40 giây
Nằm dưới sàn và đưa chân lên vuông góc với thân. Tiếp đó, bạn sẽ giơ tay và gập người lên sao cho ngón tay chạm vào ngón chân cái.
4. Xoay vặn người kiểu Nga
- Mục tiêu: Cơ liên sườn
- Thời gian: 40 giây
Thực hiện bài tập, bạn sẽ ngồi co người sao cho chỉ phần mông chạm đất sau đó lần lượt xoay phần thân trên qua hai bên liên tục.
5. Gập bụng chéo
- Mục tiêu: Cơ V-cut
- Thời gian: 40 giây
Nằm trên sàn và dang tay lên phía trên. Tiếp đó, gập người lên kết hợp giơ chân sao cho tay và chân chạm vào nhau.
4 thiết bị không thể thiếu khi tập bụng 6 múi tại nhà
Nam Quỳnh
