Nam Quỳnh
Cơ mông không phải nhóm cơ nổi bật như ngực, xô nhưng nó là nhóm cơ quan trọng giúp bạn nâng tạ khỏe hơn.
Cho dù bạn có tin hay không nhưng tập luyện cơ mông là chìa khóa để nâng tạ nặng hơn, ngăn ngừa chấn thương và cải thiện thành tích trong bất kỳ môn thể thao nào có dùng đến chân.
Khi bạn tập squat, deadlift hay chỉ đơn giản là chạy bộ, cơ mông đều tham gia một cách tích cực vào hỗ trợ các chuyển động.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra có sự liên hệ mật thiết giữa cơ mông yếu và nguy cơ chấn thương khi chạy bộ. Trong khi đó, nếu bạn tập tạ, cơ mông khỏe sẽ giúp giữ cho các cơ ở đùi và lưng được kết nối vững chắc và nâng tạ được nặng hơn hẳn.
Trong số các bài tập cơ mông, bài tập tốt nhất được gọi là Hip Thrust với khả năng tác động trực tiếp nhất vào vùng mông. Bài tập này dùng tạ đòn với trọng lượng nặng để ép vào hông sau đó dùng cơ mông để nâng tạ lên.
Chính vì những lí do này, những người đã và đang tập gym nên tập luyện cơ mông thường xuyên để phát triển khả năng nâng tạ nặng ổn định hơn. Không những vậy, ngay cả khi bạn chơi những môn như bóng đá, chạy bộ, bạn cũng sẽ cần đến cơ mông.
Bài tập cường độ cao giúp gây "sốc" cho cơ bắp chuối
Nam Quỳnh
