Hít xà đơn bao nhiêu cái là khỏe?

Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần hít xà đơn? hay hít bao nhiêu là tốt? bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra con số chính xác để bạn có thể bắt tay vào luyện tập ngay lập tức.

Bài tập hít xà đơn rất phổ biến và nó được xem là một trong những bài tập kiểm tra sức khỏe tương đối cơ bản được áp dụng trong cả lĩnh vực từ dân sự lẫn quân sự.

Tại Mỹ, để trở thành lính thủy đánh bộ, bạn sẽ phải hít xà đúng chuẩn được tối thiểu 3 lần. Nếu muốn trở thành biệt kích bạn sẽ phải hít xà được ít nhất 6 lần nhưng thực tế để được chọn bạn phải làm được từ trên 12.

Trong khi đó, để gia nhập lực lượng tinh nhuệ SEAL, bạn cần làm được tối thiểu 8 lần hít xà nhưng để cạnh tranh với các ứng viên khác con số lên đến 15 - 20.

Trên thực tế, các ngôi sao thể dục đường phố trên mạng còn làm được hơn nhiều. Những thành viên của nhóm Barstarzz có thể hít xà đơn từ 20 - 30 thậm chí là 50 lần liên tục.

Tuy nhiên những con số trên dành cho những đối tượng đặc biệt. Nếu bạn chỉ là người bình thường, hít xà đơn bao nhiêu cái mới được coi là khỏe?

Nam giới và nữ giới hít xà bao nhiêu cái là khỏe?

Có khá nhiều quan điểm khác nhau về vấn đề này. Tuy nhiên, một nguồn tham khảo đến từ Hội đồng thể dục thể thao Hoa Kỳ (CFA) đã đưa ra một con số cụ thể.

Đối với đối tượng người dưới 18 tuổi:

• Trẻ em nói chung từ 6-12 tuổi nên thực hiện từ 1-2 lần hít xà đơn;
• Thanh thiếu niên - nam từ 13-18 tuổi nên thực hiện từ 3-8 lần;
• Thanh thiếu niên (nữ) từ 13 -18 tuổi nên thực hiện 1 lần hít xà hoặc gập lên và giữ được từ 5-9 giây;

Đối với đối tượng người trưởng thành:

Trên thực tế, người trưởng thành là đối tượng khó xác định hơn nhưng về cơ bản sẽ ở mức như sau:

• Nam giới có thể thực hiện ít nhất 8 lần hít xà được coi là vừa sức, từ 13-17 trở lên có thể được coi là người có sức mạnh.
• Nữ giới có sức khỏe thông thường nên thực hiện được ít nhất 1 - 3 cái hít xà, nếu có thể hít được 5 - 9 lần là người có sức mạnh.

CFA cũng cho biết số lần hít xà trung bình do nam giới trưởng thành thực hiện là 9 và nữ là 3. Trường hợp Nam giới thực hiện được 18 lần hít xà liên tục và nữ giới thực hiện được 7 lần được coi là những người có sức khỏe rất tốt.

Kết luận:

Về cơ bản khả năng kéo xà của bạn cho thấy sức mạnh của cơ bắp đặc biệt ở phần trên cơ thể;

Khả năng hít xà của nam giới thường tốt hơn so với nữ do họ có cơ bắp ở phần thân trên nhiều hơn;

Cho dù bạn là người mới tập hay đã có nền tảng, việc luyện tập hít xà đều đặn đều có thể giúp cải thiện và bạn có thế kéo được nhiều hơn;

Cách hít xà đơn chuẩn để cơ xô khỏe, to nhanh